Bevor Sie in 3-4 Monaten abnehmen, müssen Sie einige der Faktoren zum Abnehmen kennen: Ernährung, Ausschluss überschüssiger Kalorien, Bewegung. Abnehmen mit der Express-Methode ist wie eine Schocktherapie für den Körper. Ernährungswissenschaftler bestehen auf einer reibungslosen Änderung eines etablierten Lebensstils. Eine Abnahme von bis zu 10 kg in 3 Monaten gilt als Norm, was nicht weh tut.
Abnehmen in 4 Monaten möglich?
Ernährungswissenschaftler haben viele Methoden entwickelt, die es Frauen ermöglichen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen, indem sie ihre übliche Ernährung ändern oder die Energiebelastung der Körpermuskeln erhöhen. Abnehmen in 4 Monaten möglich? Das universelle Gewichtsabnahmeschema sorgt für die Kontrolle über die Qualität und das Maß der konsumierten Nahrung. Die richtige Ernährung und Erhaltung der Gesundheit des gesamten Organismus hilft, eine schöne Figur zu finden.
wie viel gewicht kann man in 4 monaten verlieren
Das Leitprinzip jeder Diät basiert auf der Reduzierung der Menge an Fetten und Kohlenhydraten, die im Menü verzehrt werden, bis hin zur Möglichkeit ihrer vollständigen Eliminierung. Für das volle Funktionieren lebenswichtiger Organe ist es notwendig, sich auf proteinhaltige Lebensmittel, Gemüse und Obst zu konzentrieren. Die Versorgung des Körpers mit nützlichen Spurenelementen und Vitaminen ist für den Erhalt der Vitalität äußerst wichtig.
Um zu wissen, wie viel Gewicht Sie in 4 Monaten verlieren können, müssen Sie die physiologischen Eigenschaften Ihres Körpers berücksichtigen. Eine radikale Diät ermöglicht es Ihnen, bis zu 15 kg zu verbrennen. Komplexe körperliche Übungen, Gymnastik, Beinschwünge, Liegestütze oder Aerobic für 4 Monate sind die Grundlage des Krafttrainings, dank dem das Körpergewicht um bis zu 30 Kilogramm reduziert werden kann.
10 kg abnehmen in 4 monaten
Schlacken aus dem Körper, Veränderungen des Hormonspiegels oder Salzansammlungen sind die Ursachen für das Auftreten von Fettfalten. Kurzfristige Diäten zielen nur auf ein vorübergehendes Ergebnis ab. Nach der Wiederherstellung der gewohnten Ernährung kehrt das verlorene Gewicht mit Bumerang-Geschwindigkeit zurück. Wenn Sie einfache Regeln einhalten, können Sie in 4 Monaten pro 10 kg abnehmen:
- Das Frühstück ist pünktlich. Eine Stunde nach dem Aufstehen müssen Sie essen, wobei Sie komplexe Kohlenhydrate bevorzugen, die in Getreide enthalten sind.
- Proteinhaltige Lebensmittel. Eine leichte Brühe sollte von einer kleinen Portion Fleisch, Meeresfrüchten, gekochtem Gemüse oder einem kalorienarmen Salat begleitet werden. Es wird empfohlen, Obst eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten oder 1 Stunde danach zu essen. Gleichzeitig ist es nicht erwünscht, zu hungern und einsamen Stress auszunutzen.
- Die letzte Mahlzeit ist 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
In 4 Monaten 15 kg abnehmen
1-2 Kilogramm pro Woche abzunehmen ist ein realistisches Ziel, das Hunger oder kräftezehrende Diäten widerlegt. Mit einer gesunden Ernährung können Sie in 4 Monaten 15 kg abnehmen. Die rationelle Neustrukturierung des Menüs sorgt für:
- Bildung einer gesunden Ernährung. Entfernung von schädlichen Lebensmitteln, die Emulgatoren, Konservierungsstoffe und Antioxidantien enthalten. Ihre Alternative wäre Hühner- oder Putenfleisch, Fisch, Kleiebrot, Müsli, Nüsse, Hüttenkäse, Naturjoghurt, fettfreier Kefir, Olivenöl, frische Fruchtsäfte.
- Das Vorhandensein eines Fastentages einmal pro Woche. Sein Hauptzweck ist es, den Stoffwechsel zu verbessern, den Darm von Giftstoffen zu reinigen und überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen. An Fastentagen empfiehlt es sich, das Menü abzuwechseln. Die erste Woche - verwenden Sie Buchweizen oder Haferflocken, die zweite - Kefir-Cocktail, die dritte - gebackener Kürbis. Vermeiden Sie Kaffee.
- Fraktionierte Ernährung in kleinen Portionen von 200 g bei minimaler Kalorienzufuhr. Dieser Ansatz normalisiert die Funktion des Magen-Darm-Trakts, stellt den Stoffwechsel wieder her und sättigt ihn mit Mikroelementen und nützlichen Nährstoffen.
Wie man 20 kg in 4 monaten verliert
Der menschliche Körper ist erstaunlich in seinen Fähigkeiten. Disziplin, Willenskraft und das notwendige Wissen werden Ihnen sagen, wie Sie in 4 Monaten 20 kg abnehmen können. Der Aktionsplan beinhaltet:
- Die richtige Balance zwischen Kilokaloriengewinn und Energieverlust durch körperliche Aktivität. Um zu berechnen, wie viele kcal verbraucht werden, hilft ein Online-Rechner.
- Einhaltung der Verwendung der richtigen Kalorienmenge durch Bildung Ihres täglichen Defizits.
- Eine ausgewogene Ernährung, die Eiweiß und Kohlenhydrate enthält.
- Trinken Sie große Mengen Flüssigkeit. Sie sollten 7-8 Gläser Wasser trinken.
- Ausschluss von "schädlichen" Snacks.
- Psychische Entspannung, die mit einer Charcot-Dusche zu ergänzen ist.
30 kg abnehmen in 4 monaten
Regelmäßige sportliche Aktivitäten wirken Wunder. Wenn Sie ein ausgewogenes, gesundes Menü mit Bewegung kombinieren, können Sie in 4 Monaten 30 kg abnehmen. Ein Trainingsprogramm von fünf Stunden pro Woche gilt als effektive Methode, um bis zu 400 kcal pro Tag zu verlieren. Der Stromladekurs sollte beinhalten:
- Aerobic-Übungen, die die Durchblutung erhöhen und die Herzfrequenz beschleunigen;
- die Verwendung von Trainingsgeräten, Gewichten oder Hanteln zum Erhalt der Muskelmasse;
- Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils des täglichen Lebens, einschließlich Gehen, Laufen, Erholung im Freien.
Abnehmen in 4 Monaten ohne Diät
Ein gesunder Lebensstil trägt zur Bildung eines schlanken Körpers bei und sorgt für gute Gesundheit. Die begrenzte Verwendung von schnellen, süßen, salzigen und fettigen Speisen ist die Norm für ein gut gestaltetes Menü. Bevor Sie in 4 Monaten ohne Diät abnehmen, müssen Sie die Ernährung nach den Grundprinzipien anpassen:
- Regelmäßigkeit und Fraktionierung der Ernährung;
- Rationalität der Lebensmittelgruppe;
- proportionale Verteilung der Nahrung.
Diät für 4 Monate.
Bei einer Diät sollte besonders auf sportliche Aktivitäten geachtet werden. Eine Alternative zum Fitnessstudio können Tanzkurse, Schwimmen und Kundalini-Yoga sein. Bodyflex ist eine spezielle Atemtechnik, die das Körpervolumen reduziert. Anfangs sollten Sie bis zu 10 Minuten pro Tag tun. Beginnen Sie mit der Ausführung von Bewegungen, zusätzlich zur aeroben Atmung.
Das Prinzip der getrennten Ernährung ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren und den Stoffwechsel zu aktivieren. Eine Diät für 4 Monate sieht die Zubereitung einer Diät mit den notwendigen Produkten im Laufe des Tages vor. Das 4-Tage-Zyklusschema umfasst ein Menü mit Proteinen, Stärke, Kohlenhydraten und Vitaminen. Jeder letzte Tag des Monats ist ein Fasttag. Es ist wichtig, Alkohol zu vermeiden.